do cwiczen typowo "pakernianych" najbardziej obciazajacych kregoslup naleza: -martwy ciag -przysiady ze sztanga -wyciskanie zza i sprzed karku -wioslowanie przy nienagannej technice, zabezpieczeniu w postaci pasa oraz niemorderczym ciezarze nie powinny one w istotny sposob odbic sie na Twoim wzroscie, choc wiadomo, ze moga one nieco [...]
faktycznie, pisales. przy wyciskaniu ponad glowe, jak sztanga minie glowe, ustawiaj ja tak, zeby rece byly w jednej linii z tulowiem (konczysz wyciskanie majac sztange nad glowa w takiej samej pozycji, jakbys wyciskal zza karku). wtedy stosunkowo bardziej sa zaangazowane glowy boczne - byc moze to wiesz, ale tak informacyjnie.
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rob ten trening przez 6 tygodni, zacznij od 2 dochodzac do 4 pobwodow w ostatnich tygodniach, -zamiast wyciskania zza karku rob wyciskanie sztangielek -zamiast martwego ciagu npn rób wznosy tułowia z opadu
Kolejność podałeś najefektywniejszą moim zdaniem i najzdrowszą Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - rozgrzewka stawów przed wyciskaniami, stawiasz na technikę i napięcie mięśnia przede wszystkim Wyciskanie sztangi zza karku 4x12 - tu zamieniłbym tylko serie na np. 12/10/8/8 i z progresją ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - ćw. zbyt [...]
Zamiast wyciskania zza karku wyciskanie żołerskie. A partie ćwicz, od największych do najmniejszych. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-20 15:37:31
Hmm nie wyobrażam sobie tego. Jak potrafisz to mi to rozrysuj, bo nie kumam:P. 80-85 stopni?? Przecież powinno sie być lekko odchylonym do tyłu, a nie pochylonym do przodu. I napisz jeszcze, czy robisz wyciskanie do klatki czy zza karku.
wiec tak zza karku ok z przodu rowniez mozesz zrobic tez jest fajne cwiczenie Arnolda wyciskanie sztangielek w siadze - z klatki i w gore z ruchem skretnym no i zajac by sie tez mozna głownie tylnymi aktonami rzadko kto robi to ale wtedy barki nabieraja fajnego kwadratowego wygladu jesli masz wyciag a zapewne masz to linka by sie przydałą i w [...]
Mało masz ćwiczeń izolowanych w tym planie więc nie powinno być problemu. Rób ten trening zamiennie ABA a kolejny tydzień BAB Wyciskanie daj z klatki nie zza karku.
[...] wiem co jesc,a trening wyglada tak.Dzien1 klatka,plaska i skosna 12,10,6,3.rozpietki 3 razy 8.sklony brzucha 3 razy 20.dzien2prostowanie reki za glowa 10,8,6.prostowanie rak na wyciagu 10,8,6.dzen3 przysady z sztanga 15,12,12.wspiecia na palcach 15,12,10.wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8.unoszenie do brzucha 12,10,8 dzien 4 wolny i od nowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zaczynam barki laczac wyciskanie sztangi siedzac nad klatke a nastepnie zza karku i to licze jako jedno powtorzenie xD Fajnie robi cale barki, polecam jako 1 cwiczenie
*unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Ja bym to tak bardziej widział
on -wyciskanie na klatke laweczka plaska -biceps od 90* -supinacja z pasem judo w hak -sciaganie w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z [...]
Za prostowanie w siadzie daj przysiady a za uginanie w leżeniu żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza karku. Pzdro
Poczytalem, stworzylem, prosze o ocene: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki 3. Podciaganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciag na prostych nogach (niepelny) 5. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 7. Unoszenie sztangi zza karku siedzac 8. [...]
Na barki kiedyś stosowałem: podciąganie sztangi do brody w uchwycie szerokim 3x 8 wyciskanie sztangi naprzemian zza karku / sprzed głowy 3x 12 unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3x 15 podciąganie barków ze sztangą z tyłu 3x 12